رابطه ریش و استیک چیست؟!
تاریخ انتشار: ۲۳ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۵۰۷۰۹۲
زیسان: موی صورت مردان معمولا در دوران بلوغ و زمانی که هورمونهای جنسی به نام آندروژن ترشح میشوند، شروع به رشد میکنند. در میان انواع مواد مغذی که برای پرپشت شدن ریش مردان لازم است، پروتئین و مواد گوشتی نقش مهمی دارند.
در برخی فرهنگها موهای صورت ممکن است نشانه سلامت و مردانگی باشد، نظریهای که زیستشناسی تکاملی چارلز داروین از آن حمایت میکند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بسیاری از مردها برای رشد بهتر ریش، بهدنبال مکملهاییاند که برای رشد مو به بازار عرضه میشوند. وبسایت «سلامتی عالی» (Verywell Health) در مقالهای برخی از ویتامینها، املاح و ترکیبات گیاهی را که برای رشد مو استفاده میشوند معرفی کرده است. برای اطلاع بیشتر در مورد آخرین تحقیقات درباره این مواد مغذی، اقدامات احتیاطی و نحوه گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود، تا انتهای مطلب با ما باشید.
مواد مغذی برای ریش چیست؟با وجود تبلیغات بازاریابی گسترده، دادههای بسیار کمی در مورد اثرات مکملهای غذایی بر رشد و پرپشتی ریش وجود دارد.
در ادامه با برخی از مواد محبوبی که برای رشد و پرپشت شدن ریش به بازار عرضه میشود آشنا میشوید.
پروتئین و ریشپروتئین اولین ماده مغذی است که باید از آن نام ببریم. خوردن گوشت به دلیل پروتئین زیادی که دارد برای تولید و حفظ موهای سالم بسیار مهم است. یک مطالعه محدود نشان داد که مکمل پروتئین ماهی باعث افزایش ضخامت مو و کاهش ریزش در زنان با موهای نازک شد.
اگرچه هیچ دوز مشخصی از پروتئین برای رشد ریش توصیه نشده است، اما به صورت عمومی اکثر افراد روزانه به حدود ۰.۸ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم از وزن بدنشان نیاز دارند. طبق گفته انجمن بینالمللی تغذیه ورزشی، این عدد برای ورزشکاران ممکن است به ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش یابد.
غذاهایی، چون گوشت قرمز و سفید، فیله ماهی، پودر آب پنیر، لوبیا سیاه، مرغ و بادام زمینی منابع خوبی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدناند.
اگرچه پروتئین برای بدن ما ضروری است، اما استفاده طولانیمدت از مکملهای پروتئینی یا رژیمهای غذایی با مقدار پروتئین بالا، ممکن است عوارض جدی مانند بیماری کلیوی ایجاد کنند، هرچند به نظر میرسد این اتفاق نادر است.
همچنین در افراد متبلا به بیماریهای کلیوی، میزان مصرف پروتئین باید به دقت ارزیابی شود.
تاثیر کلاژن بر رشد ریششواهد کمی برای حمایت از مصرف کلاژن برای رشد مو وجود دارد؛ اما هیچ تحقیقی مختص ریش انجام نشده است.
دوز روزانه ۲.۵ میلیگرم پپتایدهای کلاژن باعث افزایش ضخامت مو در زنان میشود، اما هیچ آزمایش بالینی دراینباره برای رشد ریش انجام نشده است.
غذاهای غنی از کلاژن عبارتند از: آب قلم، پوست ماهی، پوست مرغ و سوسیس.
افرادی که به ماهی یا صدف حساسیت دارند، باید از مصرف محصولات حاوی این مواد مانند کلاژن دریایی اجتناب کنند.
همچنین این ترکیبات به خاطر منشا حیوانی که دارند، برای کسانی که از الگوهای غذایی گیاهخواری و گیاهخواری مطلق (وگان) پیروی میکنند، مناسب نیستند.
بیوتین و ریش مردانبا وجود تبلیغات زیاد، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه بیوتین (ویتامین ب۷) به رشد مو کمک میکند وجود ندارد، مگر اینکه بدن فرد کمبود این ویتامین را داشته باشد.
بزرگسالان بالای ۱۹ سال روزانه به ۳۰ میکروگرم بیوتین نیاز دارند، این عدد در دوران شیردهی حدود ۳۵ میکروگرم است. اما متاسفانه دوز توصیهشدهای از بیوتین برای رشد ریش وجود ندارد.
بیوتین را میتوان با خوردن غذاهای پر پروتئین مانند گوشت، تخممرغ و آجیل، جگر گاو، ماهی قزلآلا بهراحتی در رژیم غذایی گنجاند.
متیل سولفونیل متان (اماسام MSM)اماسام یک مکمل غذایی است که بیشتر برای التهاب و آرتریت استفاده میشود. این ماده همچنین برای رشد مو، پوست و ناخن تبلیغ میشود، هر چند که شواهد بسیار کمی استفاده از آن را تایید میکند. هیچ دوز مشخصی از اماسام برای رشد مو یا ریش توصیه نشده است. اماسام را میتوان از طریق غذاها و نوشیدنیها در رژیم غذایی گنجاند.
میوهها، سبزیجات، دانهها، آبجو، قهوه، چای و شیر ازجمله مواد غذاییاند که این ترکیب را به بدن ما میرسانند.
اماسام بهطور کلی بیخطر است، هرچند طبق مطالعات حیوانی، اگر بهصورت موضعی (روی پوست) استفاده شود میتواند باعث تحریک پوست یا چشم شود. این ماده همچنین میتواند حساسیت به الکل را افزایش دهد و در صورت مصرف با الکل، عوارضی جانبی ایجاد کند، اگرچه شواهد کافی برای اثبات این موضوع وجود ندارد.
تاثیر فلز روی بر رشد ریشروی یک ماده معدنی ضروری است که به بدن در ساخت پروتئین کمک میکند. در تئوری، روی میتواند به رشد مو کمک کند، اما هیچ مدرکی برای آن وجود ندارد، مگر اینکه بدن دچار کمبود روی باشد.
مانند باقی موارد هیچ دوز مصرفی خاصی از روی برای رشد ریش توصیه نشده است. تحقیقات نشان میدهد که مصرف روزانه ۵۰ میلیگرم روی باعث افزایش رشد مو در زنان مبتلا به ریزش مو (آلوپسی) میشود.
مقدار توصیهشده روی برای بزرگسالان به تفکیک از این قرار است:
۱۱ میلیگرم برای مردان ۸ میلیگرم برای زنان ۱۱ میلیگرم در دوران بارداری ۱۲ میلیگرم در دوران شیردهیبدن انسان نمیتواند روی بسازد، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی یا با خوردن مکمل آن را به دست بیاورد. غذاهایی مثل صدف و گوشت گاو میتوانند به افزایش سطح روی در بدن کمک کنند.
توجه داشته باشید که روی ممکن است با آهن تداخل داشته باشد، و سطح بالای روی در بدن با عوارض جانبی مانند درد، استفراغ، اسهال و کاهش ایمنی همراه است.
منبع: ایندیپندنت
منبع: زیسان
کلیدواژه: برای رشد ریش برای رشد مو رژیم غذایی وجود ندارد میلی گرم ام اس ام غذا ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت zisaan.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «زیسان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۵۰۷۰۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رابطه استفاده از آسانسور با کاهش عمر
سوار شدن آسانسور برای راحتی فوقالعاده است، اما یک مطالعه جدید نشان میدهد که هیچ کمکی به طول عمر شما نمیکند بلکه در عوض، محققان دریافتهاند که انتخاب پلهها میتواند به شما کمک کند تا زندگی طولانیتری داشته باشید، به طور خاص، بالا رفتن از چند پله در روز، خطر ابتلاء به بیماریهای قلبی عروقی و مرگ ر
به گزارش خبرگزاری ایمنا، دکتر سوفی پادوک (Sophie Paddock)، نویسنده این مطالعه از دانشگاه آنگلیا شرقی و بنیاد بیمارستان دانشگاه نورفولک و نورویچ میگوید: اگر هر دو گزینه پلهها یا آسانسور را دارید، به سراغ پلهها بروید، زیرا این کار به قلب شما کمک میکند. حتی فعالیتهای بدنی کوتاه مدت تأثیرات مفیدی بر سلامتی دارد، و دورههای کوتاه بالا رفتن از پلهها میتواند یک هدف دست یافتنی برای فعالیتهای روزانه باشد.
به نقل از اساف، اگرچه بیماریهای قلبی عروقی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده هستند، اما محققان میگویند که ورزش منظم میتواند به پیشگیری از آن کمک کند. متأسفانه، مطالعه جدیدی که در مجله ESC Preventive Cardiology ۲۰۲۴ ارائه شده است، خاطرنشان میکند که از هر چهار فرد بزرگسال در سراسر جهان، یک نفر از سطوح توصیه شده فعالیت بدنی برخوردار نیست.
در ایالات متحده بزرگسالان باید هر هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشند. این حدود ۳۰ دقیقه پیادهروی سریع در روز برای مدت پنج روز است. همچنین اضافه کردن دو روز فعالیتهای تقویت عضلانی توصیه میشود که در آن همه گروههای عضلانی اصلی از جمله پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانهها و بازوها درگیر شوند.
دکتر پادوک خاطرنشان میکند که بالا رفتن از پلهها شکلی آسان و قابل دسترس از ورزش است که افراد میتوانند در هر مکانی انجام دهند از ساختمان آپارتمانی خود گرفته تا پارکهای شهری. با در نظر گرفتن این موضوع، این مطالعه جدید به بررسی تأثیر بالا رفتن از پله بر طول عمر و سلامت قلب پرداخت.
این گروه ۹ مطالعه قبلی را در مورد بالا رفتن از پلهها با بیش از ۴۸۰ هزار شرکتکننده جمعآوری کردند. این مطالعات مجموعه وسیعی از شرایط را مورد بررسی قرار داد و درمورد تعداد پلههایی که شرکتکنندگان از آن بالا رفتند یا سرعتی که از آن پلهها بالا رفتند، تفاوتی قائل نشد. این ۹ گزارش شامل افراد سالم و همچنین افراد مبتلا به بیماری شریانی محیطی یا سابقه حملات قلبی بود. شرکت کنندگان از ۳۵ تا ۸۴ سال سن داشتند.
به طور کلی، این مطالعه جدید نشان داد که بالا رفتن از پلهها با کاهش ۲۴ درصدی خطر مرگ به هر دلیلی ارتباط دارد. شرکت کنندگان همچنین ۳۹ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی عروقی قرار گرفتند. علاوه بر این، بالا رفتن از پلهها به این شرکتکنندگان کمک کرد تا از برخی از عوارض عمده بیماریهای قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته جلوگیری کنند.
بر اساس این نتایج، ما مردم را تشویق میکنیم که پلهنوردی را در زندگی روزمره خود بگنجانند. مطالعه ما نشان داد که هرچه فردی از پلهها بیشتر بالا برود، مزایای بیشتری دارد. بنابراین، چه در محل کار، چه در خانه و چه در جای دیگر، از پلهها استفاده کنید.
کد خبر 748596